Alppivalmennuksen yleismatriisi

	8-12v (U10-U12)	13-16v (U14-U16)	17-20v (FIS/Alppikoulu, -akatemia)	Huippu (=tavoitetaso)
Tekniikka	Lajitaitojen monipuolinen harjoittelu ja laskeminen erilaisissa lumi- ja rinneolosuhteissa. Vapaalasku, ohjattu taitoharjoittelu vapaalaskussa ja tekniikkaharjoitteet muodostavat rinneharjoittelun ytimen. Perustaitojen monipuolinen harjoittelu johtaa toimivaan tekniikkaan, symmetrisiin, rytmikkäisiin ja hyvin ajoitettuihin käännöksiin yhdensuuntaisin suksin. Leikkaavan laskun harjoittelu; ylävartalon ja jalkojen separaatio kanttauksen, kääntämisen ja sauvan käytön yhteydessä. Lajispesifien (SL, GS) teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu; esim. laskulinja, porttikuviot, vauhtilaskun, erilaisten maastonmuotojen harjoittelu.	Teknisen ja taktisen harjoittelun vaihe. Laskulinjan ja strategian kehittäminen. Teknisen taitotason harjoittelu ja aktiivinen ylläpito kasvupyrähdyksen aikana. Tekniikan ja taktiikan optimointi kehon muuttuvien ja muuttuneiden mittasuhteiden ja fyysisten ominaisuuksien pohjalta. Vauhdin ja laskun tehokkuuden harjoitelu optimoimalla leikkaavuuteen ja ohjaukseen käytettyjä mekanismeja halutun käännössäteen saavuttamiseksi erilaisilla radoilla. Erityyppisten ratojen, erilaisten olosuhteiden ja maastonmuotojen harjoittelu. Taktiikan optimointi leikkaavan laskun ja hyvän laskulinjan mahdollistamiseksi. Lajikohtaisten spesifien teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu (kepin ottaminen, hypyt, erilaiset jyrkkyydet ja maastonmuodot, viistorinne, pitkät käännökset, radanmerkkaus jne.). Laskulinjan ja käännöksen muodon ennakointi. Haastellisten tilanteiden ja olosuhteiden harjoittelu (vaihteleva- ja epärytmiset radat, vaikeat sää- ja lumiolosuhteet)	Huipulle tähtäävän intuitiivisen ja soveltavan teknisen ja taktisen taidon harjoittelu. Teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu yksilöllisten ominaisuuksien ja vahvuuksien sekä yksilöllisten liikkumistapojen ja liikemallien kautta. Välinekehityksen ja innovaatioiden hyödyntäminen tekniikan ja taktiikan harjoittelussa. Taktisten taitojen harjoittelu erilaisissa olosuhteissa ja kilpailutilanteissa.	Huippuluokan lajikohtainen tekninen ja taktinen intuitiivinen ja soveltava osaaminen. Teknisten ja taktisten taitojen optimointi urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien ja vahvuuksien sekä hänelle ominaisten liikkumistapojen ja liikemallien kautta. Välinekehityksen ja innovaatioiden hyödyntäminen tekniikan ja taktiikan optimoinnissa. Taktisten taitojen optimointi erilaisissa olosuhteissa ja kilpailutilanteissa.
Yleiset taito-ominaisuudet (päämäärä)	”taitava ja ketterä” Liikkuvuus, notkeus, ketteryys; tasapainokyky; liikepankin kasvattaminen;	”Kimmoisa ja nopea”	”Voimakas ja kestävä”	”Ominaisuuksien optimointi henkilökohtaisten vahvuuksien pohjalta.
Aerobinen kestävyys	Ei erityisesti tarvitse painottaa; Pallopelit, yleinen liikkuminen; pyöräretket, pienet vaellukset jne. Monipuolisen lajiharjoittelun kautta	Pallopelit, yleinen liikkuminen; pyöräretket, pienet vaellukset jne. intervallityyppinen nopeuskestävyys- ja kestävyys harjoittelu Palauttavat kevyet lyhyehköt lenkit. Monipuolisen lajiharjoittelun kautta	Pallopelit, intervallityyppinen nopeuskestävyys- ja kestävyys harjoittelu Monipuolisen lajiharjoittelun kautta Palauttavat kevyet lyhyehköt lenkit.	Vaatimus: aerobinen kestävyys, jotta jaksaa harjoitella. Pallopelit, intervallityyppinen kestävyysharjoittelu Palauttavat kevyet lyhyehköt lenkit. Lajiharjoittelun kautta
Tasapaino ja koordinaatio	Monipuolinen tasapainoharjoittelu; koordinatiivinen taito-ominaisuuksien harjoittelu	Monipuolinen tasapainoharjoittelu koordinatiivinen taito-ominaisuuksien harjoittelu	Monipuolinen tasapainoharjoittelu koordinatiivinen taito-ominaisuuksien harjoittelu	Monipuolinen tasapainoharjoittelu koordinatiivinen taito-ominaisuuksien harjoittelu
Anaerobinen kestävyys	Ei erityisesti tarvitse painottaa; Monipuolisen lajiharjoittelun kautta Pallopelit, ketteryysradat,…	Monipuolisen lajiharjoittelun kautta Pallopelit, ketteryysradat,… Intervalliharjoittelu; hyppysarjat, pujottelu- ja suurpujottelujuoksut;	Monipuolisen lajiharjoittelun kautta Pallopelit, ketteryysradat,… Intervalliharjoittelu; hyppysarjat, pujottelu- ja suurpujottelujuoksut;	Monipuolisen lajiharjoittelun kautta Pallopelit, ketteryysradat,… Intervalliharjoittelu; hyppysarjat, pujottelu- ja suurpujottelujuoksut;
Voima	nopeus- ja ketteryysharjoittelun kautta; voimaharjoittelun tekniikan harjoittelu oman kehon painolla, harjanvarrella, hyppysarjoilla jne. jne. Nopeusvoiman herkkyyskausi alkaa 9-10v Keskivartalon koordinatiivinen voimaharjoittelu monipuolisesti	Voimaharjoittelun herkkyyskausi lisäpainoilla harjoittelu Max. voiman herkkyyskausi Eksentrinen lajispesifi voimaharjoittelu (hidastuvat loikat, pudotushypyt; vauhdittomat pituushypyt, moniloikat) Lihastasapainon ylläpito Keskivartalon koordinatiivinen voimaharjoittelu monipuolisesti	Voimaharjoittelun optimointi lajikohtaisesti. Eksentrinen lajispesifi voimaharjoittelu Eksentrinen lajispesifi voimaharjoittelu (hidastuvat loikat, pudotushypyt; vauhdittomat pituushypyt, moniloikat) Lihastasapainon ylläpito Keskivartalon koordinatiivinen voimaharjoittelu monipuolisesti	Voimaharjoittelun optimointi lajikohtaisesti. Eksentrinen lajispesifi voimaharjoittelu. Eksentrinen lajispesifi voimaharjoittelu (hidastuvat loikat, pudotushypyt; vauhdittomat pituushypyt, moniloikat) Lihastasapainon ylläpito Keskivartalon koordinatiivinen voimaharjoittelu monipuolisesti Keskivartalon koordinatiivinen voimaharjoittelu monipuolisesti
Nopeus	Nopeuden herkkyyskausi	Nopeusominaisuuksien kehittäminen ja ylläpito	Nopeusominaisuuksien kehittäminen ja ylläpito	Nopeusominaisuuksien ylläpito
Ketteryys	ketteryyden herkkyyskausi, monipuolisesti	ketteryysominaisuuksien harjoittelu ja ylläpito kasvupyrähdyksen aikana ja sen jälkeen	ominaisuuksien harjoittelu ja ylläpito	ominaisuuksien harjoittelu ja ylläpito
Liikkuvuus	liikkuvuuden herkkyyskausi monipuolista liikkuvuusharjoittelua	ominaisuuksien harjoittelu kasvupyrähdyksen aikana ja sen jälkeen	ominaisuuksien harjoittelu ja ylläpito	ominaisuuksien harjoittelu ja ylläpito
Muuta - Urheilullisen älykkyyden kehittäminen - Itseohjautuvuus harjoittelussa	Kontrastiivinen harjoittelu autonomiseen laskemiseen ohjaaminen	Kontrastiivinen harjoittelu; tekniikan syy-seuraussuhteiden ymmärtäminen laskutekniikan ydinasioiden analysoiminen taktisten perusasioiden ymmärtäminen autonomiseen harjoitteluun ohjaaminen	autonomisen harjoittelun vahvistaminen laskutekniikan syvällisempi analysoiminen taktisen ajattelun vahvistaminen	Itseohjautuvuus harjoittelussa ja tekemisessä
Henkiset ominaisuudet	itsetunnon tukeminen team work, sportmanship, positive self-talk mielikuvat lasten maailmasta	itsetunnon tukeminen syhmä, sportmanship, positive self-talk work ethics, tavoitteenasettelu painottaen kehitystä, ei visualisoinnin ja mielikuvaharjoittelun harjoittelu kisarutiinien harjoittelu	ryhmä, sportmanship, positive self-talk work ethics, tavoitteenasettelun tarkentaminen painottaen kehitystä visualisoinnin mielikuvaharjoittelun kehittäminen urheilijaminuuden vahvistaminen kokonaisvaltaisesti (harjoittelu-kilpaileminen-muu elämä kisarutiinien harjoittelu	Psyykkisten taitojen tuunaus tavoitteenasettelua tulosten teko tunnetilojen itsesäätely luottamus omiin kykyihin riskien, kilpailutilanteiden, epäonnistumisten ja pelkojen käsittely
Sosiaaliset ominaisuudet	osallistaminen, ryhmäyttäminen, vuorovaikutus; ryhmässä toimiminen – harjoitteluilmapiiri! vuorovaikutukseen aktivointi	Harjoittelukaverit osallistaminen, ryhmäyttäminen, vuorovaikutus; ryhmässä toimiminen – harjoitteluilmapiiri!	Harjoittelukaverit osallistaminen, ryhmäyttäminen, vuorovaikutus; ryhmässä toimiminen – harjoitteluilmapiiri!	osallistaminen, ryhmäyttäminen, vuorovaikutus; ryhmässä toimiminen – harjoitteluilmapiiri!
Harjoittelu	2-3 lajiharj. / viikko; 50-70 p/vuosi 60-90% laskeminen eri olosuhteissa, tekniikkaharjoittelu 10-40% rataharjoittelu Kilpailut 10-15 / vuosi (sis. ”hupikisat”, Suomi-slalom,…) 1-2 Fysiikka- ja huoltava harjoitus lajikauden aikana	4-5 lajiharj./viikko; n. 100/vuosi 30-50% laskeminen eri olosuhteissa, tekniikkaharjoittelu 50-70% rataharjoittelu Kilpailut 15-30 / vuosi 1-2 Fysiikka- ja huoltava harjoitus lajikauden aikana	5 lajiharj./viikko; n. 120-140/vuosi >15% laskeminen eri olosuhteissa, tekniikkaharjoittelu 85% rataharjoittelu Kilpailut 25-45 / vuosi 2-5 Fysiikka- ja huoltava harjoitus lajikauden aikana	5 lajiharj./viikko; n. 130-150/vuosi >10% laskeminen eri olosuhteissa, tekniikkaharjoittelu 90% rataharjoittelu Kilpailut 55 / vuosi 2-5 Fysiikka- ja huoltava harjoitus lajikauden aikana
Valmentaminen, valmentajan toimintatavat	Osallistaminen, ryhmäyttäminen; vaihteleva monipuolinen harjoittelu koskien lajitekniikkaa ja fyysisiä taito-ominaisuuksia Laskijoiden ohjaaminen laskien itse ryhmän mukana	Ohjaava oivalluttaminen; kontrastiivinen taitoharjoittelu; lajitaitoharjoittelu vaihteleva monipuolinen harjoittelu koskien lajitekniikkaa ja fyysisiä taito-ominaisuuksia Laskijoiden ohjaaminen laskien itse ryhmän mukana	Ohjaava oivalluttaminen; kontrastiivinen taitoharjoittelu; lajitekniikan syventäminen taktiikan syventäminen vaihteleva monipuolinen harjoittelu koskien lajitekniikkaa ja fyysisiä taito-ominaisuuksia itseohjautuvuuteen ja omatoimisuuteen Ohjaaminen Päämäärien määrittely yhdessä valmennettavan kanssa, uravaihtoehtojen valottaminen kokonaisvaltaisuuden pohjalta Laskijan vahvuuksien optimointi alkaa	Lajitekniikan soveltaminen eri olosuhteissa Laskijan vahvuuksien optimointi